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6 dicas de como manter uma alimentação saudável com o delivery
Nutricionista lista estratégias para escolhas nutritivas nos cardápios online.
Já pensou em ter uma alimentação saudável usando o delivery? Pois saiba que é possível, basta um pouco de planejamento e escolhas conscientes. Algumas dicas simples podem ajudar a transformar suas refeições em casa em momentos de saúde e bem-estar, sem abrir mão da conveniência que o delivery oferece e ainda mantendo a dieta.
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De acordo com especialistas do aiqfome, o maior aplicativo de delivery do interior e 2º maior do País, 40% dos consumidores pedem alimentos saudáveis pelo menos uma vez por semana. Entre os millennials, essa frequência sobe para 55%. Entre os itens mais populares no segmento estão saladas, bowls, sucos naturais, smoothies, comida japonesa, caldos e sanduíches naturais.
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Para Marina Delorenzo, nutricionista, é possível manter uma alimentação equilibrada utilizando os serviços de delivery, com escolhas conscientes e algumas estratégias simples para desfrutar de refeições deliciosas e nutritivas sem precisar sair de casa. “Hoje em dia encontramos opções como saladas, grelhados, pokes. A dica é sempre optar pelos restaurantes que oferecem opções práticas e saudáveis, e manter o equilíbrio com os alimentos mais gordurosos como lanches, pizza e frituras”, completa.
Confira seis dicas essenciais para quem quer fazer escolhas mais saudáveis ao pedir delivery:
Escolha restaurantes com opções saudáveis
Antes de fazer seu pedido, vale a pena dar uma olhada nos restaurantes que têm opções balanceadas e nutritivas. Muitos deles já têm menus dedicados a pratos saudáveis, como saladas, grelhados, vegetais e grãos integrais. Prefira esses restaurantes para garantir uma refeição mais nutritiva.
Leia o cardápio com atenção
Ao navegar pelo cardápio, dê uma olhada nos ingredientes e na forma como os pratos são preparados. Evite aqueles com muita fritura, alimentos processados ou molhos cremosos e calóricos. Opte por opções grelhadas, assadas ou cozidas no vapor, que preservam melhor os nutrientes e são menos calóricas.
Customize o pedido
Fique à vontade para personalizar seu pedido. Peça para substituir acompanhamentos menos saudáveis por opções mais nutritivas, como trocar batatas fritas por uma salada ou legumes grelhados. Solicite também que molhos e temperos venham à parte, para que você possa controlar a quantidade utilizada.
Prefira porções menores
As porções servidas em restaurantes podem ser maiores do que o necessário. Uma dica é optar por porções menores ou compartilhar um prato com alguém. Isso ajuda a evitar o excesso de calorias e a manter uma alimentação equilibrada e leve.
Inclua vegetais nas refeições
Não esqueça dos vegetais! Eles são cheios de vitaminas, minerais e fibras. Tente incluir uma boa porção de vegetais sempre que possível. Saladas, acompanhamentos de legumes ou pratos com uma variedade de vegetais são excelentes opções para dar um boost no valor nutricional do seu pedido.
Hidrate-se
Mantenha-se hidratado durante as refeições. Opte por água, sucos naturais sem açúcar ou chás, em vez de bebidas açucaradas e refrigerantes. A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo e ajuda na digestão dos alimentos.
É totalmente possível manter uma alimentação saudável usando delivery com um pouquinho de planejamento e escolhas conscientes. Essas dicas simples podem ajudar a transformar as refeições em casa em momentos de saúde e bem-estar, sem abrir mão da conveniência que o delivery proporciona.
